{"id":924,"date":"2020-05-26T00:11:13","date_gmt":"2020-05-25T22:11:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.arendalpsykoterapi.no\/?p=924"},"modified":"2020-05-26T07:25:05","modified_gmt":"2020-05-26T05:25:05","slug":"nar-folelser-er-ute-av-kontroll","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.arendalpsykoterapi.no\/nar-folelser-er-ute-av-kontroll\/","title":{"rendered":"N\u00c5R F\u00d8LELSER ER UTE AV KONTROLL!"},"content":{"rendered":"\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t

En venninne sitter p\u00e5 terrassen i v\u00e5rsolen og forteller: \u00abjeg ringte noen i forbindelse med jobb i dag og midt i samtalen inns\u00e5 jeg at jeg ikke var forberedt godt nok. Jeg fikk plutselig sp\u00f8rsm\u00e5l som satt meg ut av balanse. Jeg ble veldig overveldet av en intens f\u00f8lelse av usikkerhet og famlet for \u00e5 svare best mulig samtidig som jeg kjente tydelig den andres utrygghet p\u00e5 andre sida av linjen. N\u00e5r samtalen endelig tok slutt og jeg la p\u00e5 r\u00f8ret ble jeg bombardert av enda flere f\u00f8lelser: skyld, skam, sinne, utrygghet, vemmelse… N\u00e5 er det flere timer siden samtalen skjedde og jeg klarer ikke \u00e5 la vare \u00e5 tenke p\u00e5 den. Jeg spiller den om igjen i hodet mitt. Tenker p\u00e5 hva jeg sa feil, for jeg sa sikkert noe feil. Jeg lurer p\u00e5 hva vedkommende vil tenke om meg, hva mine kolleger vil tenke om meg om de f\u00e5r vite om det… Perfeksjonisten i meg sier at jeg burde visst bedre, at jeg burde forberedt meg, at jeg er ikke god nok til jobben! Det er s\u00e5 slitsomt n\u00e5r jeg ikke kan legge det fra meg! Jeg tenker p\u00e5 det hele tida. Det er som om f\u00f8lelsene kontrollerer meg.\u00bb<\/p>

Kan du ogs\u00e5 gjenkjenne deg i denne fortellingen? Dette beskriver en ganske typisk opplevelse for h\u00f8y sensitive mennesker. \u00a0For de kjenner ikke bare p\u00e5 egne f\u00f8lelser, men de er ogs\u00e5 veldig var for andres f\u00f8lelser. En hendelse som kan virke veldig banalt for mange vil g\u00e5 inn p\u00e5 dem s\u00e5 voldsomt at de bruker veldig lang tid p\u00e5 \u00e5 bearbeide den.<\/p>

Faktisk kan det noen ganger ta flere dager f\u00f8r man endelig klarer \u00e5 legge det bak seg. Og skjer det mange nok ganger over lengre tid, skaper det en kronisk traumatisk stress<\/em> som kan ha alvorlige konsekvenser, b\u00e5de fysisk og psykisk: anspente muskler, ford\u00f8yelsesproblemer, panikkanfall, tankekj\u00f8r, s\u00f8vnproblemer, osv<\/strong>… En slags usynlig posttraumatisk stress syndrom.<\/p>

Men hva skjer med deg egentlig n\u00e5r du er i en slik situasjon?<\/strong><\/p>

Hos h\u00f8y sensitive mennesker er alarmsystemet ogs\u00e5 h\u00f8y sensitiv: det vil si at den sl\u00e5r seg fort p\u00e5 og bruker lang tid p\u00e5 \u00e5 sl\u00e5 den seg av igjen. Og jo oftere stressituasjonene oppst\u00e5r, desto tidligere vil alarmsystemet sl\u00e5 seg p\u00e5. Alarmsystemet v\u00e5rt er styrt av det sympatiske nervesystemet hvis oppgave er \u00e5 sette i gang en del tiltak i kroppen v\u00e5r for \u00e5 kunne tillate oss \u00e5 flykte eller kjempe n\u00e5r en fare oppst\u00e5r. For \u00e5 kunne reagere raskt n\u00e5r vi blir truet, trenger vi energi. Vi mobiliserer energi ved \u00e5 stenge ned noen av v\u00e5re kroppslige aktiviteter (slik som ford\u00f8yelsen). Og det er oppgaven til det sympatiske nervesystemet \u00e5 signalisere til kroppen at n\u00e5 m\u00e5 vi stenge av en del funksjoner for \u00e5 kunne samle energien for \u00e5 takle en fare. Hos h\u00f8y sensitive mennesker er det slik at det sympatiske nervesystemet er blitt veldig sensitiv og signaliserer en fare selv om situasjonen ikke er virkelig farlig. I situasjonen beskrevet over fant vi ut etterhvert at venninna mi ble veldig redd<\/strong><\/em>. Det kan virke veldig pussig at en s\u00e5 ubetydelig hendelse som en telefonsamtale p\u00e5 jobb kan skremme en voksen person, men for henne ble f\u00f8lelsen av redsel s\u00e5 sterkt og overveldende at det sympatiske nervesystemet slo seg p\u00e5 og begynte \u00e5 mobilisere energi: hjertet slo raskere, hun pustet fortere, kjente at magen knep seg og ble til og med nesten kvalm. Og tankene gikk i alle retninger \u2013 et fyrverkeri av skumle tanker som selvf\u00f8lgelig ikke bidro til \u00e5 sl\u00e5 av alarmen, tvert imot! Hennes indre perfeksjonist og kritikker tok plutselig all plassen i hodet hennes og bombarderte henne med anklagelser og kritikk i flere timer uten at hun klarte \u00e5 tenke p\u00e5 noe annet. Hun ble helt lammet av frykt<\/strong>. Dette er den ber\u00f8mte flight, fight or freeze responsen<\/em>. Du blir lammet n\u00e5r f\u00f8lelsene er s\u00e5 overveldende at de tar kontrollen over kroppen og maktesl\u00f8shet overtar deg.<\/p>

Det blir ofte umulig \u00e5 fokusere p\u00e5 noe annet n\u00e5r man er i en slik tilstand. I enkelte tilfeller er det s\u00e5 vanskelig at man ikke er i stand til \u00e5 g\u00e5 p\u00e5 jobb eller utf\u00f8re andre gj\u00f8rem\u00e5l fordi man blir s\u00e5 overveldet av tanker og f\u00f8lelser at man ikke klarer \u00e5 rette energien sin p\u00e5 noen annen form for respons.<\/p>

For \u00e5 komme deg ut av fryktf\u00f8lelsen og f\u00e5 tak i handlekraft din igjen, er det viktig \u00e5 anerkjenne at det er frykt som overkommer deg. \u00a0\u00c5 v\u00e5ge \u00e5 komme i kontakt med den. Hvordan gj\u00f8re det?<\/p>

Hvordan lette p\u00e5 trykket?<\/strong><\/p>

Den gode nyheten for deg som sliter med dette er at det er mulig \u00e5 ha det bedre. Og det vet jeg fordi jeg har selv g\u00e5tt gjennom prosessen og hjulpet andre gjennom den<\/em>.<\/p>

Med regelmessig og fokusert trening g\u00e5r det an \u00e5 justere alarmsystemet slik at den sl\u00e5r seg p\u00e5 sjeldnere. Det er da viktig \u00e5 jobbe p\u00e5 to planer samtidig: det<\/em> fysiske<\/em> og<\/strong>\u00a0det<\/em> psykiske<\/em>.<\/p>

Fysisk<\/em> er det viktig \u00e5 stimulere det parasympatiske nervesystemet som hjelper kroppen \u00e5 roe seg ned ved blant annet \u00e5 sette i gang ford\u00f8yelsen, regulere pusten og roe ned hjertet. Det parasympatiske nervesystemet er motsvaret til det sympatiske nervesystemet. Den ene sender signaler om ro, mens den andre sender beredskapssignaler til kroppen.<\/p>

Puste\u00f8velser<\/em>, mindfulness<\/em> og meditasjon<\/em> kan bidra til \u00e5 stimulere det parasympatiske nervesystemet og balansere f\u00f8lelser i kroppen.<\/p>

Psykisk<\/em> er det viktig \u00e5 jobbe med \u00e5 kjenne etter og identifisere f\u00f8lelsene og forst\u00e5 budskapet deres: hvilket behov er m\u00f8tt \/ ikke m\u00f8tt? Samtidig som det er viktig \u00e5 bli bevisst hvordan tankene p\u00e5virker f\u00f8lelsene og kroppen. Alt henger jo sammen.<\/p>

Psykoterapi<\/em><\/a> og kommunikasjonstiln\u00e6rminger slik som Ikkevolds kommunikasjon<\/em><\/a> (sjiraffspr\u00e5ket) hjelper \u00e5 bli mer bevisst egne f\u00f8lelser og tanker.<\/p>

Det er viktig \u00e5 finne noen \u00e5 snakke med som kan ta deg imot med dine intense f\u00f8lelser og tanker uten \u00e5 bed\u00f8mme deg. Kanskje noen som har kunnskap og erfaring om h\u00f8y sensitivitet. Noen som kan romme deg med vennlighet og empati. Noen som kan gi deg den tryggheten du trenger. Med andre ord noen som ikke utl\u00f8ser alarmen din. Ellers risikerer du \u00e5 bli retraumatisert.<\/p>

N\u00e5r du blir mer klar over hvordan du er skrudd sammen, er det lettere \u00e5 endre det<\/strong>. \u00a0<\/strong><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

En venninne sitter p\u00e5 terrassen i v\u00e5rsolen og forteller: \u00abjeg ringte noen i forbindelse med jobb i dag og midt i samtalen inns\u00e5 jeg at jeg ikke var forberedt godt nok. Jeg fikk plutselig sp\u00f8rsm\u00e5l som satt meg ut av balanse. Jeg ble veldig overveldet av en intens f\u00f8lelse av usikkerhet og famlet for \u00e5 […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":927,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"none","_seopress_titles_title":"N\u00e5r f\u00f8lelser er ute av kontroll | Arendal Psykoterapi og Utvikling","_seopress_titles_desc":"Blogg innlegg om hva overveldende f\u00f8lelser gj\u00f8r med oss. Tankekj\u00f8r og kronisk stress. Hvordan regulere ditt indre alarmsystem og oppleve mer indre ro, mer emosjonell balanse. ","_seopress_robots_index":"","_oct_exclude_from_cache":false,"inline_featured_image":false,"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"default","ast-site-content-layout":"","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"default","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.arendalpsykoterapi.no\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/924"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.arendalpsykoterapi.no\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.arendalpsykoterapi.no\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.arendalpsykoterapi.no\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.arendalpsykoterapi.no\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=924"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/www.arendalpsykoterapi.no\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/924\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":938,"href":"https:\/\/www.arendalpsykoterapi.no\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/924\/revisions\/938"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.arendalpsykoterapi.no\/wp-json\/wp\/v2\/media\/927"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.arendalpsykoterapi.no\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=924"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.arendalpsykoterapi.no\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=924"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.arendalpsykoterapi.no\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=924"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}